Марина Белоногова, вдохновленная своим опытом, три с половиной года назад организовала секцию спортивной ходьбы, в которой ее единомышленники добились впечатляющих результатов. Каждый понедельник, среду и пятницу на улице Майской собираются любители северной ходьбы, чтобы укрепить здоровье, похудеть или просто найти внутреннюю гармонию. О том, как проходит тренировка и какая атмосфера царит в коллективе, можно узнать из материала, опубликованного на Revda-Info.Ru.
Ранний вечер вторника. Мы прибываем на Майскую, к стартовой точке спортивной трассы. Около двадцати девушек и женщин собираются рядом с автомобилем инструктора Марины, разбирая специальные палки для ходьбы, которые она хранит в багажнике. После того как инвентарь был разобран, женский коллектив направляется на солнечную поляну для разминки перед пятикилометровым маршрутом. Под зажигательную музыку с позитивным настроением все выполняют команды тренера.
— На вторую ногу, девочки, перешли! … Берем гантельку, ставим на расстояние и рисуем восьмерку ножкой! … Как хорошо получается у Лены! Аня, молодец! — подбадривает своих подопечных Марина Белоногова.
Каждая разминка включает динамичные упражнения с палками, мячами и другим инвентарем, что помогает подготовить тело к нагрузкам и избежать травм. После получасового разогрева все дружно отправляются покорять цель в пять километров.
Руководитель сообщества северной ходьбы «Вперед к здоровью», 39-летняя Марина Белоногова, работает в Рединской городской больнице в лаборатории. Она имеет два образования: медицинское (окончила Ревдинский медколледж по специальности «лабораторная диагностика») и высшее экономическое, но по этому направлению никогда не работала.
— Спорт я никогда не любила и была неспортивным человеком, — рассказывает Марина. — В школьные годы была полной и неуклюжей, не участвовала в соревнованиях, но всегда мечтала выступать. В свои годы я поняла, что мне этого не хватает, и решила реализовать свою мечту. Рада, что это произошло, и что я в свои 39 лет полюбила спорт. Мой муж, который не мыслит жизни без спорта, познакомил меня с северной ходьбой.
Именно супруг Андрей познакомил Марины с этим видом спорта. Он увлекся им на мастер-классе на своем предприятии и начал регулярно тренироваться. Марина, впервые пришедшая на тренировку, была скептически настроена и даже думала выбросить палки, но со временем изменила свое мнение.
— Я начала ездить с мужем на соревнования и фестивали, и тогда задумалась: «Почему бы и мне не заняться северной ходьбой?» — делится она. — Я всегда завидовала людям, которых награждают за спортивные достижения. Это была моя мечта — чтобы меня пригласили на сцену и поздравили. Я начала активно заниматься и поняла, что у этого вида спорта много плюсов: реже болеешь, настроение улучшается, появляется энергия. Кстати, я похудела на 7–8 килограммов, хотя не занимаюсь никакими другими видами спорта.
Марина решила открыть группу по северной ходьбе в своем городе три с половиной года назад. По ее словам, она квалифицированный тренер, прошла обучение в Волгоградской академии физической культуры. Поначалу было сложно найти единомышленников, так как о ней никто не знал, а многие недооценивали северную ходьбу, считая ее «бабушкиной». Но Марина не сдалась.
Начиналось все с малого: на первые тренировки приходили две-три ее подруги. Марина публиковала в социальных сетях посты о пользе северной ходьбы и отчеты о занятиях. Постепенно группа начала расти, а сарафанное радио сделало свое дело: многие участницы рекомендуют тренировки своим друзьям. Участники отмечают улучшение самочувствия: кто-то стал реже болеть, кто-то укрепил мышцы, а кто-то быстрее восстанавливается после травм или операций.
— Я, имея медицинское образование, советую ходьбу всем, у кого есть проблемы с ногами, с давлением и просто для поддержания спортивной формы, — говорит Марина. — Здоровье — это главный стержень в нашем организме. Если его не будет, то ничего не получится. Если вы считаете, что северная ходьба — это бабушкин спорт, приходите к нам на тренировку, попробуйте, и вы измените свое мнение!
По словам Марины, в первые месяцы занятий скандинавской ходьбой ей приходилось сталкиваться с непониманием окружающих. Прохожие в парке могли смеяться или показывать пальцем, но со временем люди привыкли, и таких ситуаций стало меньше. Как тренер, она всегда поддерживает своих подопечных, особенно новичков: «Девочки, не стесняйтесь! Мы же не голые ходим — мы занимаемся спортом». Говоря о возрасте, она уверена: в 35 многие считают себя молодыми и полными сил, но после 40 у женщин и после 45 у мужчин начинаются возрастные изменения.
С медицинской точки зрения, тяжелые силовые тренировки в зале — не лучший вариант для здоровья, считает она. Такой подход к здоровью, по ее мнению, не только продлевает годы, но и сохраняет качество жизни.
На данный момент у клуба нет спонсоров, и Марина сама покупает снаряжение. Инвентаря очень много: палки разных видов, платформы, мячи, резинки — всего не перечесть. По словам Марины, ее домашний балкон и гараж забиты.
— Обидно, что северную ходьбу у нас не спонсируют, — говорит Марина. — Моя мечта — организовать доступный клуб, чтобы заниматься могли все желающие.
Заниматься с Мариной могут ревдинцы от 35 до 60 лет. Занятия проходят четыре раза в неделю. Мелкий дождь или небольшой ветер — не помеха, тренировки отменяются только при сильной непогоде. Летом занятия проходят на улице Майской, а весной, осенью и зимой — в парке ДК.
Марина отмечает, что некоторые участники приходят с просьбой научить их технике, а потом заниматься самостоятельно, но по ее опыту, это приводит к тому, что они бросают занятия.
— У меня были такие группы: сначала тренировались, а потом все забрасывали, — объясняет она. — Здесь не просто взял палки и пошел. Это полноценная тренировка: разминка, ходьба, заминка. Без группы многим просто лень заниматься.
За время занятий единомышленницы стали одной большой семьей: многие приводят своих мужей, которые также втягиваются. В сентябре в группе планируется «семейная тренировка». Марина рассказывает, что они вместе ходят в театры, на пикники, организуют мастер-классы. Это не просто спорт — это пространство, где комфортно, весело и по-домашнему уютно.
— Хочу сказать и о соревнованиях. Если человек в школьные годы никогда не участвовал в состязаниях, ему может казаться, что это только для подготовленных спортсменов. Но вот мои девочки — обычные женщины, мамы — уже выезжают на соревнования. Недавно мы ездили на Аракай. Они зарядились спортивной энергией! Это неописуемо — вешать номер на грудь и получать стартовый пакет, а затем преодолевать себя на трассе. После финиша вас ждет горячий обед, как участника. Это надо попробовать каждому!
Люди часто недооценивают северную ходьбу, думая: купил палки — и пошел. На самом деле важна техника. Чтобы тренировки не были скучными, Марина добавляет упражнения с инвентарем: резиночки, эспандеры, блоки для йоги, степ-платформы, а также упражнения на пресс и планку. Северная ходьба — это не только профилактика заболеваний, но и профилактика деменции, ведь она активирует оба полушария мозга, улучшая координацию движений. Может, и вам стоит попробовать?
Анна Губанова, 42 года, делится своим опытом:
— Мы с Мариной работали в больнице. Три года назад она рассказала мне о секции северной ходьбы и позвала попробовать. Я пришла на занятия, но у меня были маленькие дети, и я не могла уделять время тренировкам. Я забросила занятия и заметно набрала вес. Но однажды увидела объявление о тренировке и решила вернуться. Написала Марине, и она ответила: «Приходи, мы всегда тебе рады». С января этого года я снова начала заниматься.
— Через два месяца Марина объявила марафон по правильному питанию, и я решила участвовать. Результат превзошел ожидания: я похудела на 26 килограммов! Главной целью было улучшить здоровье и похудеть.
— У меня уже есть спортивное достижение: я заняла четвертое место на фестивале северной ходьбы на Аракай и получила медаль! Из-за разрыва передней крестообразной связки я долго не могла найти подходящий вид спорта. Пробовала тренажерный зал, фитнес — но там слишком много прыжков, а они мне противопоказаны. Северная ходьба подошла идеально: даже с травмой колена я тренируюсь и чувствую себя отлично.
Екатерина, 40 лет, говорит:
— О клубе я узнала от коллеги, которая пригласила меня на занятие. Я записалась, чтобы похудеть, и с апреля похудела на 16 килограммов! Секрет прост: правильное питание и регулярные тренировки. Северная ходьба сделала меня не только стройной, но и выносливой. Я чувствую себя прекрасно, прошли головные боли и боли в руке. Недавно я получила медаль за участие в соревнованиях — это были мои первые соревнования в жизни!
Анна, 40 лет, добавляет:
— Я знаю Марину давно и узнала, что она занимается северной ходьбой. Я всегда любила ходить, но с покупкой машины движение уменьшилось. На днях ходила в поход на гору Иремель — путь составил 14 километров, и я поняла, что давно не ходила так много. Вспомнила про Марину и решила вернуться. Я пришла, чтобы похудеть и подтянуть тело, но сейчас ищу гармонию души и себя.