Марина Белоногова, активный сторонник здорового образа жизни, организовала секцию спортивной ходьбы, которая за три с половиной года добилась впечатляющих результатов. Каждый вторник и четверг на улице Майской собираются энтузиасты северной ходьбы, чтобы преодолеть пять километров, укрепляя свое здоровье и находя гармонию. Мы побывали на одном из занятий и расскажем, какая атмосфера царит в коллективе и каких высоких результатов добиваются участники клуба. Подробности можно также найти на сайте Revda-Info.Ru.
Ранний вечер вторника. Мы приезжаем на Майскую, где у стартовой точки спортивной трассы собирается около двадцати девушек и женщин. Они разбирают специальные палки для ходьбы, которые инструктор Марина привозит в багажнике своего автомобиля. Разобрав инвентарь, женский коллектив направляется на солнечную полянку, чтобы размяться перед предстоящим маршрутом. Под зажигательную музыку и на позитивном настроении участницы выполняют команды тренера.
— На вторую ногу, девочки, перешли! … Берем гантельку, ставим на расстоянии и рисуем восьмерку ножкой! … Как хорошо получается у Лены! Аня, молодец! — хвалит своих подопечных Марина.
Каждое занятие начинается с динамичной разминки, включающей упражнения с палками, мячом и другими инвентарем для разогрева мышц. Это помогает подготовить тело к сложным нагрузкам и избежать травм. После получасовой тренировки все дружно выдвигаются покорять цель в пять километров.
Марина Белоногова — руководитель сообщества северной ходьбы «Вперед к здоровью», ей 39 лет. Она работает в Рединской городской больнице в лаборатории и имеет два образования: медицинское и высшее экономическое, но по экономике никогда не работала.
— Спорт я никогда не любила и в школе была полна и неуклюжа. Я всегда хотела где-то выступать и активничать. В свои 39 лет я поняла, что это необходимо, и решила осуществить свою мечту. Я очень рада, что это случилось, и что именно в этом возрасте я полюбила спорт. Замужем за человеком, который активно занимается спортом. Зимой он катается на лыжах, а летом — бегает или занимается скандинавской ходьбой. Именно благодаря ему я и познакомилась с этим видом спорта.
Муж Андрей познакомил Марину с северной ходьбой.
— На его предприятии прошел мастер-класс, и он так увлекся, что начал регулярно тренироваться. Когда я впервые сходила с ним на тренировку, мне показалось, что это ерунда: палки мешали, и я хотела их просто выбросить. Но вскоре начала ездить с мужем на соревнования и фестивали, наблюдать за происходящим. И тогда подумала: «А почему бы и мне не заняться северной ходьбой?». Я всегда завидовала людям, которых награждают на сцене за спортивные достижения, — это была моя мечта: чтобы меня пригласили на сцену и поздравили. И я начала активно заниматься.
С течением времени Марина поняла, что у этого вида спорта много плюсов: реже болеешь, улучшается настроение, появляется энергия. Кстати, она похудела на 7–8 килограммов, хотя не занимается никакими другими видами спорта.
Три с половиной года назад Марина решила открыть группу по северной ходьбе в своем городе. В начале ей было непросто найти единомышленников, так как о ней никто не знал, а многие недооценивали северную ходьбу, считая ее «бабушкиной ходьбой». Но Марина справилась.
Все начиналось с малого: на первые тренировки приходили две-три ее подруги. Она публиковала в соцсетях посты о пользе этого вида спорта и отчеты о занятиях. Постепенно группа начала расти благодаря сарафанному радио: многие из тех, кто ходит на тренировки, рекомендуют их друзьям. Участники отмечают улучшение самочувствия: одни стали реже болеть, другие укрепили мышцы.
— Я, имея медицинское образование, советую ходьбу всем, у кого есть проблемы с ногами, у кого проблемы с давлением и просто для поддержания спортивной формы. Здоровье — это главный стержень в нашем организме, если не будет здоровья — то у вас ничего не получится. Если вы считаете, что северная ходьба — это бабушкин спорт, то приходите к нам на тренировку, попробуйте, и вы измените свою точку зрения! — улыбается Марина.
По словам Марины, в начале занятий многие сталкивались с непониманием окружающих. Прохожие в парке могли смеяться или показывать пальцем, но со временем люди привыкли, и такие ситуации почти не возникают. Как тренер, она всегда поддерживает своих подопечных, особенно новичков: «Девочки, не стесняемся! Мы же не голые ходим — мы занимаемся спортом».
Говоря о возрасте, Марина уверена, что в 35 многие считают себя молодыми и полными сил, но после 40 у женщин и после 45 у мужчин начинаются возрастные изменения. С медицинской точки зрения, тяжелые силовые тренировки в зале не являются лучшим вариантом для здоровья.
Такой подход, по ее мнению, не только продлевает годы, но и сохраняет качество жизни.
Пока у клуба нет спонсоров — снаряжение Марина покупает сама. Инвентаря много: палки разных видов, платформы, мячи, резинки — всего не перечесть. Она говорит, что ее домашний балкон и гараж забиты.
Конечно, обидно, что северную ходьбу не спонсируют. Ее мечта — организовать доступный клуб, чтобы заниматься могли все желающие.
Заниматься с Мариной могут ревдинцы от 35 до 60 лет. Занятия проходят четыре раза в неделю. Мелкий дождь или небольшой ветер не помеха, встречи отменяют только при сильной непогоде. Летом тренировки проходят на Майской, а весной, осенью и зимой — в парке ДК.
Марина рассказывает, что некоторые девушки приходят и говорят: «Научите нас технике, а потом будем заниматься сами». Но она знает, что сами не будут.
— У меня были такие группы — сначала тренировались, а потом все забрасывали, — объясняет она. — Здесь не просто палки в руки взял и пошел. Это полноценная тренировка: разминка, ходьба, заминка. Без группы многим просто лень ходить.
За время занятий единомышленницы стали одной большой семьей: многие приводят своих мужей, и те тоже втягиваются. В сентябре в группе планируется «семейная тренировка». Марина рассказывает, что они все вместе ходят в театры, на пикники, даже с детьми, организуют мастер-классы. Это не просто спорт — это пространство, где комфортно, весело и уютно.
— Хочу сказать и о соревнованиях. Если человек в школьные годы никогда никуда не выезжал, не участвовал в состязаниях, ему может казаться, что это только для спортсменов с хорошей подготовкой. Но вот мои девочки — обычные женщины, мамы — уже выезжают на соревнования. Мы недавно ездили на Аракай. Они просто зарядились спортивной энергией! Сама атмосфера праздника: готовишься к соревнованиям, получаешь стартовый пакет, вешаешь номер на грудь — и вот дают старт. Ты идешь, преодолеваешь себя, а после финиша тебя ждет горячий обед как участника. Это неописуемо, словами не рассказать — это надо попробовать каждому, если человек сам этого хочет.
Люди часто недооценивают северную ходьбу, думая: купил палки — встал и пошел. На самом деле здесь важна техника. Чтобы тренировки не были скучными, Марина добавляет упражнения с инвентарем: резиночки, эспандеры, блоки для йоги, степ-платформы, а также упражнения на пресс и планку.
Северная ходьба — это не только профилактика заболеваний мышечной системы, но и профилактика деменции, ведь она заставляет работать оба полушария мозга, улучшая координацию движений. Может, и вам стоит попробовать?
Анна Губанова, 42 года, рассказывает:
— Мы с Мариной вместе работали в больнице. Три года назад она рассказала мне об открытии студии северной ходьбы и позвала попробовать. Я приходила на занятия, но тогда мои двое детей были маленькими, и я не могла уделять тренировкам достаточно времени, поэтому вскоре забросила их. За это время я заметно набрала вес. Но увидела объявление о тренировке и решила вернуться. Написала Марине, и она ответила: «Приходи, мы всегда тебе рады». Я снова начала заниматься.
— Через два месяца Марина объявила марафон по правильному питанию, и я сразу решила участвовать. Результат превзошел ожидания: с января я похудела на 26 килограммов! Главной целью было улучшить здоровье и похудеть. У меня уже есть спортивное достижение: мы ездили на фестиваль северной ходьбы на Аракай. Я заняла четвертое место в своей возрастной категории и получила медаль!
Екатерина, 40 лет, делится:
— О клубе я узнала от коллеги по работе: она пригласила меня на занятие. Я записалась, чтобы похудеть. Хожу с апреля. За это время похудела на 16 килограммов! Секрет прост: правильное питание и регулярные тренировки — я не пропускаю ни одного занятия!
— Северная ходьба дала мне не только стройную фигуру. Появились силы и выносливость: раньше я вставала утром и чувствовала себя уставшей, а теперь энергии хоть отбавляй. Прошли сильные головные боли. У меня низкое давление, и раньше, когда оно поднималось, начинала болеть голова. Теперь я давно забыла об этом. Недавно я с группой ездила на соревнования и получила медаль за участие. Это были мои первые соревнования, и трасса оказалась экстремальной: горы, спуски, подъемы, а после дождя было очень грязно. Многие участники падали, но я держалась на ногах благодаря палкам. Мне все очень понравилось, обязательно буду продолжать заниматься!
Анна, 40 лет, добавляет:
— Я давно знакома с Мариной. Узнала, что она занимается северной ходьбой. Я всегда любила ходить, но с покупкой машины движения стало меньше. На днях мы ездили в поход на гору Иремель — наш путь составил 14 километров. Я поняла, что давно не ходила так много и было тяжело. Вспомнила про Марину и написала ей: «Хочу к тебе!». Она сказала, что сегодня будет занятие, и я пришла. Изначально я хотела похудеть и подтянуть тело, а теперь пришла для гармонии души и почувствовать себя и свое тело.